Výživa, Pohyb, Zdraví
  

Seriál o výživě

seriál o výživě

Abychom se nestyděli do plavek…

Přes zimu většina z nás nabere nějaké to kilo. Málo se hýbeme, jíme hutnější teplá jídla, zkrátka někdy by jsme si nejraději zahráli na medvědy a dali si zimní spánek. Po zimě pak měníme zimní šatník za jarní a zjišťujeme, že kalhoty, které jsme minulý podzim tak rádi nosili se asi srazili v pračce (přitom visely celou dobu ve skříni), halenky a trička dělají rok od roku menší a pohroma nastává, až nás děti donutí k návštěvě bazénu a my vytahujeme plavky. Řekneme si, že plavky to moře úplně zničilo a jsme nuceni koupit si nové. A když nám v obchodě nabízí mladá, téměř až podvyživená prodavačka něco, co se podobá pytli a na cedulce je velikost L nebo až XL, klesá naše sebevědomí k bodu mrazu.

Celý příspěvek

I děti tloustnou – dětská obezita

Nedávno jsem byla na maturitním plese. Už nejsou všechny plesy stejné, mladí mají možnost se ukázat… Holky resp. mladé dámy měli velké večerní róby, krásné účesy – už žádné popelky. Jenom mně překvapila jedna věc. Hrozně moc z těch mladých krásných dam trpělo nadváhou, nezřídka až obezitou. U kluků – i když to v těch tmavých sakách nebylo tak vidět, byla situace obdobná. Co se to děje? Proč jsou někteří tito dospívající lidé – a nejsou to pouze výjimky – tak tlustí?

Celý příspěvek

Dna – kdysi nemoc králů, ale dnes?

Onemocnění dnou je nazýváno nemocí králů a má to jistou logiku. Králové měli k jídlu vždy pořádnou porci masa, kterou zapíjeli dostatečným množstvím alkoholu. V dnešní době se tato nemoc vrací s překvapivou frekvencí. Týká se to ve větší míře mužů, protože ženy jsou částečně chráněné ženským hormonem – estrogenem. Životní styl mnoha , zejména vysoce zaměstnaných mužů, tomuto onemocnění velice nahrává . Najedí se ráno, pak “něco málo“ přes děn a k tomu obvykle několik kafí. Navíc se přidává vysoce náročné stresující zaměstnaní. Večer když přijdou domů, dají si poctivý steak a láhev kvalitního vína, nebo nějaké to pivo, případně jiný alkohol… Pokud tato praxe trvá několik let, tak je pravděpodobné, že se objeví první příznaky této nemoci. V tom lepším případě je to zvýšená hladina kyseliny močové, ale to je možné zjistit až z rozboru krve. To však znamená, že člověk musí alespoň občas dojít k svému praktickému lékaři. V tom horším případě se dostaví první dnavý záchvat a ten se pro svou bolestivost nedá přehlédnout.

Celý příspěvek

Mám jenom trochu vyšší cholesterol…

V případě, že jste již někdy vyslovili tuto větu a ve větě bylo i slůvko „jenom“, zvažte, zda s tím skutečně chcete něco dělat. Bez vašeho kladného přístupu nelze totiž dosáhnout úspěchu. Změna životního stylu je v tomto případě je nutná a dlouhodobá, dietní nárazovka před kontrolou u lékaře nemá žádný efekt.

Celý příspěvek

Společně se to lépe táhne aneb kurzy snižování nadváhy.

Tak už všichni víme, že ze vzduchu se nepřibírá a přibývající kilogramy je potřeba řešit. Ve své praxi výživového poradce se setkávám s klienty, kteří říkají „ Já vím, co dělám špatně, ale sám to nedokážu“. V takovém případě pak mohou být velice dobrou volbou kurzy snižování nadváhy, například ty které pravidelně pořádá Centrum podpory zdraví www.cepoz.cz. Kurz trvá 12 týdnů a scházíme se 1 krát týdně. Každá schůzka se skládá z části teoretické a pohybové.

Celý příspěvek

Všechno dělám správně, ale ono to nejde …

Dodržujete všechna doporučení, jste přímo učebnicovým příkladem zdravé výživy a zdravého životního stylu ale ta váha to prostě nepochopila …

Nikdo nepřibírá ze vzduchu. Základní energetická bilance je jako hospodářství v každé domácnosti.  To co přijmu, přinesu domů, to tam zůstává. A když je ten příjem vyšší, než stačím utratit – tak v domácnosti to mohou být peníze na kontě. Ve výživě, jsou to taky rezervy, ale tukové – tedy ty, o které moc nestojíme.

Celý příspěvek

Kdy mám jíst a kolik toho můžu sníst? II

Takže z minula máme za sebou snídani, svačinu a oběd. Věřím, že na obědě jste se nepřejedli a tak můžeme pokračovat.

Odpolední káva? Proč ne, ale zkuste si k ní odpustit nezbytnou sušenku, raději si do kávy přidejte mléko. Jestli to bez sušenky nezvládnete, tak zatím uberte alespoň půlku sušenky. Věřte tomu, že časem zvládnete i kávu bez sušenky. Nejpozději 3 hodiny od oběda by měla následovat odpolední svačina. Vím, že spousta lidí tento pojem už dávno zapomněla, nicméně zkusme ho společně znovuobjevit.

Celý příspěvek

Kdy mám jíst a kolik toho můžu sníst?

DOPOLEDNE

V minulém článku jsme si probrali základní obecné doporučení.  Doufám, že už máte všichni rybu v mrazáku a v plánu alespoň čočkovou polévku nebo hrachovou kaši, nakoupenou zeleninu a ovoce a u stolu Vám stojí láhev s vodou pro dodržení pitného režimu.  A už jste začali snídat?

Celý příspěvek