Výživa, Pohyb, Zdraví
  

Vysoká hladina cholesterolu

Režimová opatření při zvýšené hladině cholesterolu

Zvýšená hladina cholesterolu v krvi patří mezi faktory zvyšující riziko onemocnění srdce a cév, přičemž srdečně-cévní onemocnění jsou nejčastější příčinou úmrtí jak v Evropě, tak v České republice. Při zjištění zvýšené hladiny cholesterolu v krvi je proto třeba začít co nejdříve s jejím ovlivňováním. Odborníci doporučují nechat si hladinu cholesterolu v krvi pravidelně kontrolovat alespoň jednou za dva roky, a to i v případě, že máte hodnoty v pořádku.

 

Jak snížit zvýšenou hladinu cholesterolu v krvi?

Pokud máte hladinu cholesterolu v krvi zvýšenou nebo dokonce vysokou, je třeba upravit Váš jídelníček i celkovou životosprávu, a to dlouhodobě. Pokud Vám lékař předepsal léky na snížení cholesterolu, věřte, že nejlepší cestou je kombinace léků a výživových opatření, které účinky léků podpoří.

10 základních rad pro boj s cholesterolem

  1. Snižte spotřebu tučného masa a uzenin, Používejte rostlinné oleje a tuky s vyšším obsahem vícenenasycených mastných kyselin.
  2. Zařaďte do stravy margarín obohacený rostlinnými steroly.
  3. Dávejte přednost nízkotučným mléčným výrobkům.
  4. Konzumujte hodně zeleniny a ovoce, převážně v syrovém stavu (alespoň 500 g denně).
  5. Vybírejte si celozrnné výrobky (pečivo, ale také např. celozrnné těstoviny či neloupanou rýži), a luštěniny, které obsahují vlákninu.
  6. Zařaďte do svého jídelníčku tučné ryby - nejlépe 2krát týdně (vhodné jsou např. losos, makrela, sardinky).
  7. Dbejte na přiměřený tělesný pohyb (minimálně půl hodiny alespoň 4krát týdně, nebo nejlépe každý den. Například svižná chůze či jízda na kole jsou vhodné téměř pro každého).
  8. Omezte spotřebu jednoduchých sacharidů a cukru, konzumaci sladkostí, moučníků, cukrářských výrobků a bílého pečiva.
  9. Při tepelné úpravě jídla se vyhněte častému smažení.
  10. Naučte se zvládat stresové situace

Doporučené hodnoty cholesterolu:

celkový cholesterol do 5 mmol/l
„zlý“ LDL cholesterol do 3 mmol/l
„hodný“ HDL cholesterol nad 1 mmol/l u mužů
nad 1,2 mmol/l u žen